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    含色氨酸食品更能助睡

    发布时间:2019-04-27 19:07:14 来源: 点击: 次

    现代生活节奏不断加快,人们身处多样压力之中,失眠也就成了常见烦恼,这个时候许多人胡选择服用安眠药。但“是药三分毒”,长期服用不仅会有副反应,还会产生药物依赖。日常生活中可以通过饮食调理达到调节睡眠的效果。下面就为大家介绍六种能助眠的食物。

    牛奶中含有两种催眠物质:一种是,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致的人,牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适宜。

    在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进的分泌,提高人脑内的色氨酸数量。

    核桃

    核桃是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

    葵花子

    葵花子含多种氨基酸和,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

    大枣

    含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或取红枣去核加水煮烂,加冰糖、文火煨成膏,睡前食1—2调羹。

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