有氧运动瑜伽养生气功养生健身养生体育养生

    1组开髋体式开启全方位瘦身新篇章

    发布时间:2019-04-26 10:27:58 来源: 点击: 次

    1组开髋体式开启全方位的瘦身篇章,不仅摆脱拜拜肉还能消除腿部赘肉!

    告诉大家一个"坏消息",未来这几天将开始持续高温天气,又是到了开始"露腿露胳膊"的季节了,囤积了一个冬天的膘肉这下彻底无处藏身了,你还只是停留再口头上的减肥,不开始真正实际行动减肥吗?不用担心,今天分享的是1组超级经典的开髋瑜伽体式,可以有效燃烧脂肪,帮助甩掉胳膊、腿部的赘肉,开启全方位的瘦身,轻松拥有苗条的好身材。

    1、单腿站立前屈侧伸展式

    提到开髋体式,不得不提单腿站立前屈侧伸展式,属于前屈站姿瑜伽体式之一,练习中躯干前屈使得上半身平行于地面,前屈的时候保持脊柱挺直,颈部微微上仰,目视前方,可以强壮脊柱,锻炼腹部肌肉,按摩腹部器官,促进消化,平坦小腹。双手向两侧举起与肩膀平齐,可以强健手臂力量,紧实肌肉线条,消除难看的拜拜肉。同时一只腿向侧边伸直与地面保持平行,需要练习者单腿支撑起躯干,可以有效锻炼平衡感,强化腿部肌肉核心锻炼,消除腿部赘肉,塑造腿型。

    体式要点:

    练习者从山式站立开始,双腿并拢伸直,抬头挺胸,保持目视前方,双手平举与肩膀处于同一水平,放松双肩,躯干向前做屈体运动直至上半身平行于地面,颈部上仰,保持平衡后,弯曲左膝,左手向下握住左脚踝将左腿抬离地面向左侧伸直,右腿保持绷直,坚持该动作3-5个呼吸。

    2、肘倒立束角式

    肘倒立束角式,练习者从肘倒立体式开始,双膝弯曲微向两侧打开使得脚掌相互贴合,尽量打开髋部,有助于强健腿部力量,消除腿部赘肉,矫正不良腿型,美化腿部线条。练习中重心放于双臂上,需要练习者运用双臂的力量支撑起躯干,属于倒立的支撑变式,可以有效锻炼手臂肌肉,消除多余脂肪,纤细双臂。

    体式要点:

    练习者跪于地面上,双膝微向两侧打开点地,挺直腰椎,躯干前屈使得双手肘弯曲贴地,双手十指相扣房子头顶处形成稳定的三角支撑,额头触地,运用双臂的力量,双膝慢慢离地向上绷直使得头部离地朝下双腿向上伸直,保持躯干笔直,进入肘倒立体式,弯曲双膝向两侧打开使得膝关节朝向两侧,脚掌合掌下沉,保持平衡坚持15-30秒时间。

    坚持这样练习开髋,不仅有助于减掉难看的拜拜肉,还能帮助摆脱大象腿,塑造完美身材曲线,赶紧收藏哦。

    小编推荐:更多与 相关的知识,请关注我爱养生网公众微信号:xxxxx-com(长按可复制添加),健康养生专家在线为您解答问题,也可以长按右边二维码快速关注!
    我爱养生网公众微信号
    最新评论
    还没有评论,快来抢沙发吧!
    控制饮食的最好选择,就是谷类食物
    如今,越来越多的人为了追求苗条的身材而开始减肥,加上互联网上各种减肥方法的出现,许多人已经失去了选择的能力。到底如何减肥才最有...
    关键词: 
    完美蜜桃臀,单靠深蹲无法满足
    夏天,总是女孩子又喜欢又讨厌的季节。终于可以穿上或性感或甜美的小裙子,但是瘪瘪的臀部却没有一点美感,没有好身材可以展示的夏天总...
    关键词: 
    健身锻炼中必备的4点训练技巧,新手赶紧学习掌握
    现在很多刚开始进行力量训练的新手,有部分人对于训练存有很大的疑惑,不知道自己该怎么锻炼才可以得到高效的训练效果,看到一起锻炼的...
    关键词: 
    女性跳绳渐进计划
    近些年,在许多健身运动中,外国许多运动健身专业人士十分推崇跳绳运动。因为它具有很多优点: 美国著名健身专家里奇.桑旦勒觉...
    关键词: 
    坚持这样锻炼,你也可以收获好气质!
    倪妮的美是骨子里带来的,坚持这样锻炼,你也可以收获好气质!倪妮,一位优雅迷人的女性,在《金陵十三钗》中饰演一位躲避战火的风尘女子玉...
    关键词: 
    跳绳和动感单车是燃脂利器,同样锻炼15分钟
    健身中热身的项目也越来越多,由于热身速度快,跳绳还有动感单车越来越被健身者推崇,而且因为两者都有着不错的健身效果,也有很多人会常...
    关键词: 
    这5个瑜伽体式专减大腿赘肉,让双腿变细变美
    女生都想拥有大长腿,腿型修长纤细,就会显得整个人很有气质,随着夏天的到来,又是穿裙子的季节,但是裙子对粗腿女生不是很友好,除非是盖到...
    关键词: 
    想练好一字马
    除了趴青蛙,一字马、劈叉还可以这样get。∫蛔致,是所有习练瑜伽的瑜伽人最想要练出来的体式,但是由于体式太难,很多人就不那么容易做到,...
    关键词: 
    杠铃卧推之所以是一个重要的练胸动作
    在我们的健身训练,胸部肌肉的强化训练对于我们来说,是十分重要的训练部分之一,特别是对于我们很多想要通过健身训练,去练得壮实一些的...
    关键词: 
    教你6组腹部训练动作,练出性感有型的腹肌
    腹肌怎么练才有效果呢?这是很多人存有的疑问,每个训练者都想练出腹。??褪嵌土缎Ч?缓,做了100个仰卧起坐都没有看到腹肌显现出来...
    关键词: 
    学会弥补身体弱项是很重要的一部分
    在我们的健身训练中,如果我们想要通过健身训练,去获得一个较好的训练效果的话,那么我们所需要去注意的问题,以及需要去做到的事情还是...
    关键词: 
    抹平肚腩就练这些动作,让腹部更具线条美
    女生们最大的噩梦就是害怕肚子上突然出现了赘肉,这些赘肉出现后完全影响了女生的美貌和总体身材,看上去身材臃肿,缺少线条,穿什么衣服...
    关键词: 
    3个瑜伽方法,帮助你强化面部训练
    所谓的“一白遮百丑”,瑜伽体式可以通过伸展身体的各个部位来刺激某些穴位,帮助调节气血,使皮肤看起来健康白皙、有光泽。...
    关键词: 
    肌肉就是男人最帅的外衣,荷尔蒙爆棚的男神
    经常会听见一句话“人靠衣服,马靠鞍”,穿着打扮固然重要,但是如果没有一副好的衣服架子,很容易就变...
    关键词: 
    如何减少跑步对身体的冲击?
    影响我们跑姿的因素很多,包括我们跑步的历史,速度,腿长,和曾经有过的运动伤史等。因此想用一套理想的跑步模式来提高跑步能力和减少受...
    关键词: 
    每天做100个深蹲,一个月会有什么变化?
    以前我比较喜欢跑步,但是又总是担心膝盖受伤,后来听说深蹲能练大腿肌肉,保护膝关节,然后我就开始尝试! 刚开始的时候做十几个就...
    关键词: 
     宽距俯卧撑锻炼效果如何?
    俯卧撑是一个非常大众化的健身项目,几乎人人都可以来上几个。但也不要因为如此就对这一项目如此轻视,对于不怎么锻炼的人来说,能连续...
    关键词: 
    跑步锻炼和力量训练,区别在哪里?
    以前我们国家对体育锻炼不是很重视,但是现在很多人都觉得自己的身体素质越来越差,而且很多人都被脂肪缠上了,很多人为了减脂或者为了...
    关键词: 
    练完瑜伽后,不适合吃什么呢?
    在一堂大汗淋漓的瑜伽课之后,在体验了脂肪燃烧的乐趣之后,有什么食物能让自己开心起来呢?一杯咖啡、一份甜点、一碗营养粥...品尝完...
    关键词: 
    如何让自己练得强壮?
    在我们进行健身训练的朋友中,一般会有这样两类朋友,其一就是想要通过健身训练,去让自己身体中的脂肪得到减少,也就是去实现自己减肥减...
    关键词: 
    1组开髋体式开启全方位瘦身新篇章
    1组开髋体式开启全方位的瘦身篇章,不仅摆脱拜拜肉还能消除腿部赘肉!告诉大家一个"坏消息",未来这几天将开始持续高温天气,又是到了开...
    关键词: 
    想要练背?
    在我们的健身训练中,背部肌肉的强化训练对于我们来说,可以说是非常重要的,如果我们在健身训练中,没有去把自己的背部肌肉给练好的话,那...
    关键词: 
    练瑜伽,如何保证平衡?
    说到瑜伽,首先想到的就是“柔软”,第二个想到的就是“平衡”,平衡的体式会让你感觉“优雅、稳定”。...
    关键词: 
    练瑜伽不会呼吸?是什么原因?
    练习瑜伽是一件非常常见的事情,瑜伽也是非常古老的运动,流传至今,肯定有其独特的作用。 不知道你平时有没有注意过,你的呼吸对...
    关键词: 
    如果用这4种方式进行健身,很可能导致肌肉受伤
    肌肉主要是由肌肉组织组成的,我们的肌肉都是一束一束的纤维而组成的,当我们会进行运动的时候,肌肉纤维就会被破坏了,肌肉就会变得更加...
    关键词: 
    过于强壮的肌肉腿,让很多男士自叹不如
    随着社会的变迁,健身的火热和网红这个新兴行业,会发现一件很神奇的事情,男人开始学化妆,女人却攻占了力量训练...
    关键词: 
    每天坚持这些动作练习,平坦小腹,轻松甩掉水桶腰
    拥有一个迷人的小蛮腰相信是不少女生都梦寐以求的,然而腰部却又是比较容易长赘肉的地方,再加上很多以吃货自居的女生们在面对美食的...
    关键词: 
    肥胖者初次尝试游泳来健身减肥
    肥胖者减肥,也就是体重基数很大的人开始进行减肥,专业的教练都会建议去游泳,那么为什么都会建议去游泳而不是其他运动,还有如何安排游...
    关键词: 
    靠力量训练打造的身材就是与众不同
    科技的变化网络的发达,网红已经变成了一种职业,只要一部手机,拍出美美的照片,视频,在你不经意间就有可能成为网...
    关键词: 
    什么是好的增肌减脂饮食方法?
    想要通过饮食变大?其实很简单!但如果你想要的是线条分明的肌肉,走在路上也能吸睛的身材,那么,仅仅“大”是不够的。下面10条...
    关键词: 
    三款减肥排毒冲饮,瘦腹降糖,还你健康身材
    苦瓜粉怎么吃?三款减肥排毒冲饮,瘦腹降糖,还你健康身材苦瓜以苦味著称。虽然它有很高的营养价值,但许多人拒绝吃苦瓜,因为他们不能接...
    关键词: 
    健身中应该怎样喝水,注意这4个方面
    健身并不是一个简单的事情,并不是只要我们小打小闹两下,就能收获成果,补充水源是健身过程当中重要的一个环节,它有很多的细节需要注意...
    关键词: 
    景甜现身健身房晒自拍,却被身后的教练抢镜
    景甜现身健身房晒自拍,却被身后的教练抢镜,网友:张继科吃醋了景甜现身健身房晒自拍,却被身后的教练抢镜,网友:张继科吃醋了景甜这个名字...
    关键词: 
    应该多吃这几种食物 身体健康 全家安心
    现在生活条件比以前好了不少,吃穿用都比以前好太多了,,当然,生活好了也不能忽视自己的身体,养生仍然是首位的。可以多吃以下食物。进入...
    关键词: 
    95后的健身教练妹子太帅气
    体育是一项国际性的运动了,堪称全民活动,促进了世界的发展!体育是一个代名词,大范围的东西,其实质包含着许许多多的类型,大到:中国足球、...
    关键词: 
    下犬式用作过渡和休息,可为什么你越练越累
    在瑜伽课上,老师通常用下犬式作为休息和过渡,但是很多人说他们在练习的时候会越练越累,这是为什么呢? 下犬式是用来休息和过渡...
    关键词: 
    5个瑜伽动作美化腿部线条,让双腿变得纤细好看
    腿粗的原因有很多,但是对于办公室一族来说,比较主要的还是由于长期的久坐和缺乏运动了,久而久之,双腿就容易慢慢囤积松垮垮的赘肉,变得...
    关键词: 
    如何判断睡眠好坏,一天睡多久合适呢?
    如果说人一天中什么最重要呢?答案肯定是睡眠,好的睡眠才能缓解人一天的疲劳,让第二天继续精神充沛,但是好和坏的睡眠该如何区分呢?一天...
    关键词: 
    每天只做臂屈伸健身效果如何?
    臂屈伸是发展整个胸部肌肉的秘密武器,特别是双杠臂屈伸对于塑造胸肌、肱三头肌和三角肌都有不错的效果。当然如果你是一个健身小白...
    关键词: 
    1米75的普拉提女神,身材不仅是苗条
    亚洲女性以瘦为美,总是追求苗条纤细的身材,跑步爬山之类的有氧运动最受欢迎。李秀允身高1.75米,身材苗条纤...
    关键词: 
    选择哪种健身方式会更好?
    刚下决定开始减肥的胖女生们首先要思考的就是该如何选择一个适合自己的健身运动方式,这一点很重要 ,因为胖女生们自身体重比较重,而...
    关键词: 
    不论男女,4种食物少碰,小心发生脑梗塞!
    随着我国社会的老龄化,越来越多的人患有血管疾。?渲芯桶??怨H。据不完全统计,我国大约有400万脑梗塞患者。脑梗塞是一种突发性...
    关键词: 
    3种“零嘴”再穷也要吃,血糖回归平稳比药强
    都说“身体是革命的本钱”,可是现在越来越多的人,因为种种原因而大病小病不断。而糖尿病作为其中最为常见的一种,一旦患上...
    关键词: 
    跑步大家都不陌生,但想靠跑步减肥?
    一说到跑步这项运动,大家应该是不会陌生的,因为想必大家肯定都是跑过步的,不管是在学校,还是在公园里面,亦或是健身房的跑步机上,都是我...
    关键词: 
    想要练好背部,为你推荐几个技巧
    背部的细节肌肉群较多,因此背部的训练对于细节的要求比其他部位更加严重。想要练好背部并不是一件简单的事情,大多数时候我们要花费...
    关键词: 
    多练这些小动作,助你有效燃脂瘦腹
    很多人在为自己有个小肚子或者是大肚子而烦恼,小肚子让女人看上去身材臃肿缺少线条,尤其上班一族,长期久坐,缺乏应有的锻炼,导致工作没...
    关键词: 
    为什么我天天锻炼腹肌却不明显呢?
    腹部一般是人们比较关注的部位,好看的腹肌就像被刀雕刻过一样,有人该问了,为什么我天天锻炼腹肌却不明显呢?原因有两点,一个是皮下脂肪...
    关键词: 
    股骨头坏死常见的疼痛部位有哪些?
    股骨头坏死患者都往往伴随有不同程度的髋周疼痛,偶尔伴有膝关节疼痛。疼痛与骨髓水肿、头臼关系不匹配相关,坏死是不会引起疼痛的。...
    关键词: 
    我为什么不能坚持跑步?这10条法则做到了吗
    每个人开始跑步的理由各种各样,但真正能从跑步中得到“回报”,甚至将跑步变成生活一部分的人并不...
    关键词: 
    20岁美女健身模特,穿着牛仔裤去训练
    在健身房训练时,如果没有一身合适的装备,会大大降低锻炼效率。因此,在你第一次去健身房办卡时,教练一定会建议你购置一些适合自己的运...
    关键词: 
    勤练这些瑜伽动作,让腰腹部更紧实有力量
    好看的身材不仅是要高挑,曲线也要具有美感才好,而且拥有S型好身材的爱美者都会拥有性感纤细的小蛮腰,因此想要有好身材,就必须将肥胖...
    关键词: 
    每天做50个仰卧起坐,坚持30天身材会有何变化?
    仰卧起坐绝对是大家最熟悉的健身动作,甚至我们从小就已经和它结下了不解之缘,可你真的会利用它来健身锻炼么(动作标准很重要)?任何健身...
    关键词: 
     这 5 种腿部症状表明你可能已经生病了!
    人的身体一旦出现问题,除了部份癌症或疾病在初期没有明确的生理反应之外,大都会在身体的某些部位出现明确的症状作为警示信号,比如牙...
    关键词: 
     健身房的正确打开方式到底是什么
    健身房应该是我们非常熟悉的一个场所了,现在全国各地健身房的数量都处于猛增的阶段,健身的确是当今社会大热的一件事,所以健身房现在...
    关键词: 
    随便锻炼和系统健身有何区别?
    当然了,广义上的健身就包括养生锻炼,但是根据大众的理解来看呢,健身比锻炼更加具有目的性,健身要么练出肌肉身材,要么练就力量敏捷,总会...
    关键词: 
     超经典的瑜伽体式,专门针对有小肚子的美眉
    超经典的瑜伽体式,专门针对有小肚子的美眉,效果辣么好!很多妹子喜欢吃又不喜欢动就很容易腰腹部赘肉的堆积,产生难看的小肚子,脂肪易长...
    关键词: 
    如何增粗自己的臂围
    我们有的人如果对健身训练不是特别了解的话,可能会有这么一个观念,那就是自己如果要把臂围练大,那么就得去练二头。?プ龆?吠渚僦??..
    关键词: 
    毕业了,你还能像以前一样运动吗?
    即使单双杆都被大妈拿去晾衣服,但对我们这些徒手健身爱好者来说也不是什么难题,没有什么能阻徒手健身者们的创造力,不知道你是不是想...
    关键词: 
    这组超强的瑜伽动作,让你向柔软实现完美蜕变!
    腿部僵硬韧性差,这组超强的瑜伽动作,让你向柔软实现完美蜕变!看着别人轻松下腰、完美劈叉是不是特别羡慕?也梦想着自己有一天能很华丽...
    关键词: 
    想拥有健硕的背部, 用什么来锻炼最好呢
    卧推架是最多人选择锻炼背部的器械,这个是毋庸置疑的。无论是刚进健身房的新人还是常年呆在健身房的老玩家都知道,健硕的背部最能体...
    关键词: 
    勤练几招瑜伽体式, 提神醒脑好妙招
    天气越来越炎热,很多人的睡意越来越浓,想要提神醒脑可以每天练习瑜伽动作,在每一个瑜伽动作中拉伸肌肉,让我们的身体越来越健康,身材越...
    关键词: 
    当超级英雄停止健身, 又不注意饮食会如何?
    很多人都知道健身是一辈子的事情,当你练出了一身肌肉,如果不坚持下去,随着时间的推移,肌肉就开始缩水,脂肪开始堆积。当然更糟糕的是似...
    关键词: 
    每天健身只做卷腹能瘦肚子吗?
    有这么一种特别的现象,大部分男士在结婚前保持着完美的身材。而一结婚,身材立马变样,大肚腩不出两年就会如约而至。随着健康的呼声越...
    关键词: 
    30天做9千个俯卧撑,完成后身体会有什么变化?
    俯卧撑绝对是较为热门的健身运动,能有效锻炼全身大多数的肌肉。每天做300次连续坚持30天,身材会有什么变化?看看下面这个小哥做出的...
    关键词: 
    你知道朋克养生吗?
    随着经济的快速发展,由高压工作和快节奏生活引起的亚健康问题越来越普遍。根据有关组织的调查,目前我国约有70%的成年人处于亚健康...
    关键词: 
    健身练腿很重要,不要再忽略了
    健身房有句话叫:健身不练腿,迟早要阳痿。虽然有些夸张,但是也从侧面反应了健身练腿的重要性,今天我们就一起来看看练腿的好处吧。1、...
    关键词: 
    5个腿部训练动作,坚持锻炼
    运动可以提高每个的耐力,坚持锻炼,改善身体状况。通过运动,可以减脂增肌。运动不仅可以塑造完美的身材,还会让身体更健康。身体的抵抗...
    关键词: 
    女性塑形的基本概念与误区!
    女性塑形的一些基本概念和误区塑形对不同人来说有着不同的意义,无论目的如何都不分对错。塑形的实质是让自己拥有一副更健康的身体...
    关键词: 
    想要身体一直健康?
    不治之症在现代医学中还无法完全治愈,对于一个小康家庭来说,不治之症的出现无疑是一场“灾难”,而相对于贫困家庭来说,不治...
    关键词: 
    3个非常重要的核心训练,有了它们
    现在,健身不仅是一种时尚潮流,也是一种生活方式,当代很多年轻人包括一些大学生和上班的同事都会选择在空闲时间去健身房畅练一番,要知...
    关键词: 
    想要让自己一直瘦下去?
    在我们这样一个物质生活比较丰富的时代中,对于我们绝大多数人来说,应该都是非:玫氖虑,但是任何事物都应该是有两面性的。物质生活...
    关键词: 
    胖子每天去操场跑10圈不吃零食
    随着各行各业的快速发展,人们的工作压力逐渐增大,再加上生活的压力,以及各种其他的压力,可以说每个人都是一个压力容器,而压力是肥胖的...
    关键词: 
    健身不练腿,你不仅忽略了练腿的重要性
    不知道你在健身房是否看到过这样一类人,拼命地练习上半身肌肉,胸。?辜。??芳。??猩习肷砑∪舛剂芬话,却唯独缺少了下半身的肌肉训练...
    关键词: 
    健身后一定要干的事
    所有运动项目的训练都离不开拉伸运动,它是健身过程中的重要一环,但是很多人因为嫌麻烦在健身过程中就忽略了拉伸,如果你的训练计划中...
    关键词: 
    大叔的俯卧撑挑战,每天做100个上斜俯卧撑
    小编之前介绍过不少关于每天100次的健身计划,如此的训练强度更容易让人们很快进入状态,且经过一段时间的坚持也能成为一种习惯,这种...
    关键词: 
    减脂这套动作认真起来还真的可怕
    "我3个月减掉40斤",这套动作认真起来还真的可怕!3个月减掉40斤,看着像是说笑,如果真的能够3月瘦下来,那这世上就没有胖子了。也许你在...
    关键词: 
    晚上健身会影响身体健康吗?
    每当夕阳的余晖洒到各大写字楼落地窗上的时候,上班族们就知道又到了下班的时间,拖着略显疲惫的身体,脸上挂着下班的喜悦急匆匆的赶回...
    关键词: 
    健步走有什么好处
    健步走对身体有什么好处呢?大家在健步走的时候要注意什么问题?如果大家最近想要进行健步走练习的话,建议大家可以来看下,希望对大家有...
    关键词: 
    点击查看更多
    联系我们 | 男人养生 | 养生运动 | 女性养生 | 老人养生 | 饮食禁忌 | 中医养生 | 饮食禁忌 | 食疗药膳 | 穴位养生 | 养生小常识 | 养生之道 | 冬季养生 | 生活保健
    E街风时尚网 五月天娱乐网 美丽女性网 红粉女性网 中国彩虹热线 | 优家女性网 | 吾健吾康
    Copyright wo20.com`. All Rights Reserved. 我爱养生网 版权所有 备案号 统计代码